高考在即，部分考生开始出现头晕、失眠、心慌、食欲不振、烦躁不安、注意力下降等“考前焦虑症”。而同样，中考也即将到来，在此，专家提醒广大考生和家长们，要注意调整好备考心态，防止考前焦虑影响考试的正常发挥！

考前出现紧张、焦虑情绪是一种正常反应，考生与家长应充分认识到这一点，并可以用以下几种方法缓解焦虑。

运动减压法

研究表明运动可以转移注意力，有效缓解压力。考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让自己更有精力投入紧张的复习。

环境减压法

高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语，还有堆成山的课本和参考书，让人感到有些紧张压抑。家里不妨换个稍微轻松的环境，如摆放一些盆栽、喜爱的卡通人物等。

音乐减压法

投入到高强度的脑力劳动之前，可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行，但注意不要在烦恼时听激烈的音乐，以免让心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听伤感的音乐，以免加深悲观情绪。

情绪宣泄法

随着高考临近，压力也与日俱增，可以采取适当的情绪宣泄来释放压力，比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来；找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。

要取得考试的胜利，家长同样扮演着重要的角色。考生的情绪容易受周围人的影响，面对考生的考前焦虑，家长应该先把控好自己的情绪和行为，切莫让自己“望子成龙”的心态成为孩子“不可承受之重”。